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新冠肺炎防控科普指南之健康提示篇想科學增強免疫力 請收下“運動處方”

核心提示: 如何科學提高免疫力?9日,新疆醫科大學第六附屬醫院運動醫學科主任劉建疆給出了建議。

新疆網訊(記者梁淑芳)如何科學提高免疫力?9日,新疆醫科大學第六附屬醫院運動醫學科主任劉建疆給出了建議。

劉建疆說,免疫力是人體自身的防御機制,其作用是識別“自己”和“異己”,消滅外來侵入的異物,以維持機體內環境的平衡和穩定。運動是增強身體活力,進而提高免疫力的重要途徑。

對于具體通過哪種鍛煉提高免疫力?劉建疆表示要因人而異,最好通過有氧運動、力量訓練、伸展練習三方面來達到目的。

有氧運動可以提高心肺功能、改善代謝、預防慢性病并且控制體重,以此來保持基本的健康水平。原地跑、太極拳、八段錦等都是有氧運動。

劉建疆認為,居家久坐、久躺等會使人體肌肉力量下降,導致腰疼、腿疼等疾病出現。因此,平日里要多做些力量方面的訓練,比如仰臥起坐、俯臥撐、原地下蹲、抬腳后跟,平板支撐、臀橋等在鍛煉腰腹、軀干力量方面都很有效果。

在家也可以做一些伸展運動拉伸筋骨。比如在刷牙的時候,也可以用單腿站立、閉眼單腿站立等方式進行平衡穩定練習,有利于提高免疫力。

此外,五禽戲、八段錦、太極拳及呼吸吐納、導引等鍛煉方式動作相對緩慢,且鍛煉強度適中(心率在110~120之間),是提高免疫功能的適合方式,鼓勵大家居家練習。

 

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責任編輯:冶曉玲
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